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2018.10.06

アロマめんたるカフェ『睡眠・生活リズムを整えよう:認知行動療法(全3回)』

 季節の変わり目は寒暖差が激しく、日照時間の変化なども相まって自律神経の働きが乱れやすくなるため、不眠に悩まされる方が多いようです。このような外部環境の変化の他にも、精神的ストレスあるいは心身の病気によって、脳の覚醒状態がうまくコントロールできなくなると、夜間に十分な睡眠をとることが難しくなることがあります。

 夜によく眠れないことで、朝目覚めた時に倦怠感、頭痛、疲労感などが強く現れ、起き上がることができなくなったり、外出がおっくうになって日中の活動が減ってしまうと、生活のリズムそのものが乱れてしまいがちです。それでもなんとか予定をこなしているうちに不眠が一過性のものとして解消されてくればよいのですが、前述のような睡眠―覚醒リズムの乱れとそれによる身体不調(自律神経症状)という悪循環が形成され慢性化してしまうと、仕事・学業など社会生活を維持するのが難しくなるという2次的な問題につながってしまうこともあります。

 また同時に、体内時計(サーカディアンリズム)と外部の明暗サイクルにずれが生じることで、自律神経の働きがさらに乱れ、身体不調やイライラ、抑うつ感などの精神症状が悪化し、日々の生活に大変な苦痛をもたらします。これは、単なる睡眠の問題というだけでなく、自分らしい生活が送れなくなる、という点から考えれば、生活の質全体に関わる重大な問題と考えられます。

 そこで、今回のアロマめんたるカフェでは、『睡眠・生活リズムを整える』きっかけづくりを目的とし、認知行動療法的な観点から、睡眠についての学習や快眠のための行動変容のためのワークを実施します。まずは活動記録表を用いて生活を細かく見直し、睡眠を妨げる要因や改善の糸口を見つけてゆきます。同時に、睡眠についての正しい知識を得ることで、理にかなった効果的な睡眠習慣について学びます。そのうえで、生活リズムを整えるために、まずは行動しやすい小さな一歩をみつけ、行動計画を作成します。実際に取り組んだ結果、上手くいったことを継続し、上手くいかなかったことはさらに改善を重ねてゆくというプロセスを繰り返し、生活リズムの改善を試みます。全3回の講座を通して、専門家のサポートのもと、グループのみなさんと励まし合いながら、楽しくも有意義な時間を過ごしていただけたらと企画をしました。

 各回の最後にはアロマテラピーを応用したリラクゼーションや、ご自宅でも使用いただけるアロマオイルをそれぞれの方の好みや状態に応じてオリジナルで作成いただけるアロマクラフト体験を行います。身体とこころに働きかけるアプローチによって、睡眠・生活リズムを整え、あなたが自分らしく生きることの一助となれれば幸いです。

<こんな方に>
◆睡眠サイクルがなかなか整わず、日中の活動に支障が出ているなど、睡眠・生活リズムについて悩みがある方。

<実施詳細>
◆日時   10月27日、11月10日、11月24日(全3回)  14時~15時
◆受講料  12000円(全3回分。税抜)
◆定員   4名

 

 ご参加ご希望の方は、青山すみれクリニックまたはアロマメンタル研究所SUZURANに掲示していますポスターもご参照ください。お問い合わせ、お申込みは、坂本先生または以下のアドレスまで直接お願いいたします。

suzuran.aromalabo@gmail.com

 

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